reforef.ru 1


Корригирующая гимнастика для глаз


Порядок подготовки к комплексу

1.Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул).

2.Выпрямите позвоночник.

3.Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела.

4.Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно - посмотрите туда, если нет - посмотрите на стену.

5.Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
Задачи комплекса:


1. снять напряжение с глаз

2. укрепить мышцы глаз.


Место выполнения

аудитория, офис, дом

Время выполнения

в любое удобное время

Инвентарь

стол, коврик





Содержание упражнения

Дозировка и схема

Методические указания

1.

И.п сидя на пятках на гимнастическом коврике, или на стуле.

1- вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах).


2- не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов).

Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.

Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.


4-5 раз

Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество

до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй

2.

Сядьте на стул. Спина выпрямлена, взгляд устремлен прямо перед собой. Голова неподвижна. Вращайте глазами восьмерку. Движения медленные.

5 раз
8

Следите за дыханием

3.

И.п сидя на пятках на гимнастическом коврике, или на стуле.

1- на вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). 2- не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.


6-8

После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд

4.

И.п тоже 1- на вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) 2- не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. 3-на следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол 4- на выходе верните глаза в исходное положение. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла

6-8

После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.



Список использованной литературы


  1. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Ростов н/Д: Феникс, 2002.

  2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учебн. Пособие. М.: Изд-во РУДН, 1999.